ก่อนเริ่มปรับอาหาร ลองดูก่อนว่าตอนนี้เราอยู่ตรงไหน ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที ก็ได้ตัวเลขสองตัวที่ช่วยตั้งเป้าหมายได้สมเหตุสมผล และไม่ต้องเริ่มจากการเดา
1 คำนวณ BMI
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสองตัวอย่าง: สูง 160 ซม. หนัก 56 กก. → 56 ÷ (1.6 × 1.6) = 21.9
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย |
| 18.5–22.9 | สมส่วน |
| 23.0–24.9 | น้ำหนักเกิน |
| 25.0–29.9 | อ้วน |
| 30 ขึ้นไป | อ้วนมาก |
2 วัดรอบเอว
ยืนตรง ผ่อนลมหายใจออก แล้ววัดรอบเอวระดับสะดือ ให้สายวัดขนานกับพื้น
ผู้หญิง80 ซม. ขึ้นไป
ผู้ชาย90 ซม. ขึ้นไป
ค่าที่สูงกว่านี้บ่งบอกว่ามีไขมันหน้าท้องมาก ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
3 ตั้งเป้าหมายน้ำหนัก
น้ำหนักเป้าหมาย = BMI ที่ต้องการ × ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสองตัวอย่าง: สูง 160 ซม. ช่วงสมส่วน (BMI 18.5–22.9) อยู่ที่ราว 47–59 กก. ตั้งเป้าเป็นช่วง ไม่ต้องล็อกที่ตัวเลขเดียว
ข้อควรรู้
ℹ️ BMI แยกกล้ามเนื้อกับไขมันไม่ได้ คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจได้ค่าสูงเกินจริง และไม่เหมาะกับเด็กหรือหญิงตั้งครรภ์ ควรดูร่วมกับรอบเอวและสัญญาณจากร่างกาย หาก BMI ต่ำกว่า 18.5 หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหาร
สรุป: ไม่มีไดเอ็ตที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน เริ่มจากรู้จุดเริ่มต้นของตัวเอง แล้วเลือกวิธีที่เหมาะกับเรา
ข้อมูลทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์