รู้จักตัวเองก่อนเริ่ม: วัดจุดเริ่มต้นด้วย BMI และรอบเอว
ก่อนเริ่มปรับอาหาร ลองดูก่อนว่าตอนนี้เราอยู่ตรงไหน ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที ก็ได้ตัวเลขสองตัวที่ช่วยตั้งเป้าหมายได้สมเหตุสมผล
Start here 🙂ลดไขมันอย่างมีความสุข: ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ไม่ต้องอดอาหาร
ลดไขมันได้ อิ่มทุกมื้อ และไม่ต้องอดอาหาร ด้วยวิธีที่ทำต่อไปได้นาน ไม่ใช่แค่ไม่กี่สัปดาห์
Mindset 🎯5 การเปลี่ยนความคิด ก่อนเริ่มปรับอาหาร
ก่อนจะเปลี่ยนสิ่งที่กิน ให้เปลี่ยนวิธีคิดก่อน คนที่ลดไขมันได้นานไม่ได้ใช้ความตั้งใจมากกว่า แต่เลือกวิธีที่ตัวเองทำต่อไปได้
Eat well tips 🥤สั่งให้ฉลาด: เครื่องดื่ม กินข้าวนอกบ้าน ผลไม้ และขนมหวาน
ไม่ต้องเลิกกินน้ำหวานหรืออาหารร้านนอก แค่เลือกให้ฉลาดขึ้นเล็กน้อยตอนสั่ง ผลก็สะสมได้มาก
Weight-loss basics ⚖️น้ำหนักตัวเพิ่มหรือลดได้อย่างไร
น้ำหนักตัวเปลี่ยนตามสมดุลระหว่างพลังงานที่เข้ากับพลังงานที่ใช้ มาดูกันว่าทำงานยังไง และทำไมตัวเลขบนตาชั่งถึงขึ้น ๆ ลง ๆ ทุกวัน
Healthy habits 🌿4อ แนวปฏิบัติเพื่อสุขภาพดี: อาหาร เอนกาย อารมณ์ และ ออกกำลังกาย
4 นิสัยง่าย ๆ ที่ช่วยลดไขมันและมีสุขภาพดีได้ยาว ๆ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินแต่อกไก่ เริ่มจากข้อเดียวก็พอ
Macro basics 🍗โปรตีน 30 กรัม หน้าตาเป็นยังไง
ไกด์ภาพง่าย ๆ ว่าโปรตีน 30 กรัมจากอาหารใกล้ตัว ตั้งแต่อกไก่จนถึงเต้าหู้ หน้าตาเป็นยังไง